人生が辛くて苦しい
何をしてもうまくいかない
生きていると、楽しいことばかりではなく、辛いと感じるときもありますよね。「自分だけなぜうまくいかないのか」と悩む人もいるでしょう。
この記事では、人生を辛いと感じるときの対処法や、そんなときにやってはいけないことをご紹介します。読むと以下のような内容がわかります。
今の辛い状況から抜け出す具体的な方法を解説しているので、ぜひ参考にしてください。
人生辛いことばかりと感じる瞬間
人生には、辛い瞬間がやってくることがあります。失恋・挫折・人間関係のトラブルなど、さまざまな形で現れるでしょう。
人生を辛いと感じると、「なぜ私だけがこんなに苦しいのだろう」と思ってしまい、がっかりすることもあります。しかし、誰でも人生に辛い瞬間は訪れるものです。
具体的にどのような状況で「人生辛い」と感じるのか、以下でご紹介します。
失敗や挫折が続く
失敗や挫折は、人生において避けられない試練です。しかし、失敗や挫折が続くと、人は時に人生が辛いと感じてしまうものです。
頑張っているのに思うような結果が出ないと、自信を失い希望が薄れてしまいます。本気で努力している人ほど、自分の頑張りが報われないとやるせなさを感じてしまうでしょう。
また、周りに成功している人がいると、その人と自分を比べて不公平さを感じる場合があります。「自分ばかりうまくいかない」と感じ、人生自体が辛くなってしまうのです。
失敗や挫折は、人生の通過点であることを忘れてはいけません。ここを乗り越えれば、自分はひと回り成長できます。
複合的な悩みがあり解決の糸口が見えないとき
人生にはさまざまな試練や課題があるため、時には複合的な悩みに直面する場合があります。解決策が見えず苦悩が続くと、人生が辛く感じるものです。
平成22年8月に内閣府男女共同参画局によって行われた調査によると、多くの方が仕事や健康面、家庭、人間関係などさまざまな面において悩みを抱えているのがわかります。社会に出るとさまざまな環境で生活するため、単一の悩みではなく複数の要素が複雑に絡み合い、対処方法が一筋縄ではいかなくなってしまうのです。
解決の糸口がみえないと、不安や苦しみに心が支配され、人生が辛く感じます。それぞれの悩みを分析し、少しずつ解決策を探していく必要があります。
自分自身の弱さと向き合うとき
自分自身の弱さと向き合うとは、自分の欠点や課題を直視し、受け入れることです。成長するためには必要な過程ですが、実際には自分の弱さと向き合うとネガティブな感情になることが多い過程でもあります。
自分の弱さと向き合うためには、自己反省が必要です。たとえば、過去のミスや失敗を振り返ったり、自分の行動を客観的に振り返ったりします。
自己反省すると、自分が思い出したくない部分にも触れなくてはならないため、自信を失ったり、将来への不安を感じたりするでしょう。また、他人と比較して自分が劣っていると感じたり、期待に応えられていないと感じたりする場合もあります。
人生が辛いことばかりと思ってしまう5つの原因
人生に辛い出来事や苦しい出来事はつきものです。乗り越えられないような苦悩に直面したとき、人生が辛いと感じる場合があります。
また、大きな苦悩でなくても、日々の生活が思うようにいかず、苦しさを感じる場合もあるでしょう。
ここからは、人生が辛いと感じる原因をいくつかご紹介します。辛さを乗り越えるためには、まず原因の追及が必要です。自分自身に当てはまる要素があるか、一緒に確認しましょう。
理想と現実のギャップがある
まず1つ目に考えられるのが、理想と現実のギャップがある場合です。自分が望む理想的な状態と、実際の現状とのギャップがあると、不満やストレスを感じやすくなります。
理想と現実のギャップは、キャリア・人間関係・ライフスタイルなど、さまざまな面で起こりやすい問題です。自分が思い描いた理想が高すぎて、現実とかけ離れてしまっている可能性もあります。
また、他人と自分を比較し、理想と現実のギャップが生じる場合もあります。他人の成功や幸福な生活を見て、自分はそのレベルに達していないと劣等感を抱いてしまうのです。
自己評価が低い
2つ目は、自己評価の低さです。自己評価が低いと、自分に対して否定的な感情が増え、人生が辛いと感じやすいでしょう。
自分に対して自信をもてなくなったり、自分の過ちや欠点に対して厳しい評価をしたりするため、前向きに進めなくなります。そのため、辛い状況から抜け出せなくなってしまうのです。
また、自己評価が低いと、他人からの評価を恐れる傾向にあります。人から批判されることを恐れ、自由な表現ができなくなります。
自分の意見や感情を自由に伝えられないのは、精神的にストレスのかかる状況です。自己評価の低さは、あらゆる局面に影響を及ぼします。
自分の目標がない
3つ目は、自分の目標がない場合です。生きていくうえで、「将来は会社を立ち上げたい」「両親に家を買いたい」など明確な目標がある人は、人生の進むべき目印があるため生きがいを感じやすいでしょう。
しかし、自分の目標がないと人生の方向性がわからなくなり、日々の生活や取り組みに対して充実感や達成感を得ることが難しくなります。その結果、モチベーションが低下し、人生が辛く感じられるのです。
また、自分の目標がないとモチベーションが低く、困難や失敗にぶつかったときに乗り越えるのが難しく感じてしまいます。辛い状況が続くと、ネガティブな思考が浮かびやすくなるでしょう。
日常生活で過剰なストレスにさらされている
4つ目は、日常生活で過剰なストレスにさらされている場合です。仕事・学業・人間関係など、ストレスの原因となる要素はさまざまですが、そのストレスによる苦痛が大きくなると、人生が辛くなってしまいます。
過剰なストレスは、頭痛・不眠症・疲労感などの身体的な影響を及ぼす場合があります。うつ病・不安障害などのリスクを高め、精神的な影響も及ぼしかねません。また、ストレスの影響で社会的に孤立したり、仕事や学業への意欲が低下することもあるでしょう。
過剰なストレスは、生活の質を低下させ、心身の健康に影響を及ぼす可能性があります。自分にとって何がストレスとなっているのか把握し、適切に対処しましょう。
経済的に苦しい生活をしている
5つ目は、経済的に苦しい生活をしている場合です。経済的な不安は、精神面に大きく影響します。
具体例として、収入が少なく生活が苦しい家庭や、多額の借金がある状況などが挙げられます。とくに、借金がある場合はお金について常に考える必要があり、精神的な負担は大きいでしょう。人生が辛いと感じるのも無理はありません。
経済的な苦しさは、将来に対する不安や心配にもつながります。収入が不安定だと将来設計も難しく、不安感を引き起こすでしょう。
また、経済的に苦しいと不自由な思いをする場合があります。たとえば、経済的な制約があると健康保険への加入・予防接種などの健康面に配慮できなくなるでしょう。
経済面の不安は、生活に直接的な影響を及ぼします。
人生が辛いと思ったときに言い聞かせること
人生において、辛い時期や試練は避けて通れないものです。時には、希望が薄れ、進む道が見えなくなることもあるでしょう。
そんなとき、自分自身に力を与え、前を向くためには、内なる声をポジティブな方向へと導く必要があります。困難なときこそ、自分の気持ちに寄り添うことが大切なのです。
そこでここからは、苦境を乗り越えるためのポジティブな言葉を紹介します。不安な気持ちに勇気と希望を与え、前に進む力を鼓舞してくれるでしょう。
辛い状況も一時的
人生が辛いと感じたとき、自分自身に「辛い状況も一時的」と言い聞かせると、将来への希望を取り戻せます。人生には、楽しいときも辛いときもあります。辛い状況が今の現実であっても、時間が経てば変化する可能性があるのを理解しましょう。
過去に辛い状況を乗り越えた経験があれば、その経験を思い出すのも効果的です。「あの時は自分の力で辛い時期を乗り越えられた」と感じ、自信や希望を取り戻せます。
前向きな視点をもつのが難しいときもありますが、辛さは永遠に続くわけではありません。「辛い状況も一時的」と自分に繰り返し自己暗示し、逆境を乗り越える力を育みましょう。
小さな喜びや感謝を忘れない
人生が辛いときこそ、目の前にある小さな喜びや感謝の気持ちに焦点をあててください。そうすると、気持ちが前向きになります。
日常生活には、見過ごされがちな小さな喜びや感謝が存在します。たとえば、きれいな自然の風景・家族や友人の笑顔などの小さな喜びや、バスで運転手さんに感謝の言葉を伝えるなどの些細な感謝です。
これらの瞬間に気づき、自分自身に「小さな喜びや感謝を忘れないで」と言い聞かせると、心の安らぎや幸福感を得られるでしょう。
心の安らぎや幸福感を得ると、辛い状況においてもポジティブな気持ちを保ちやすくなります。内面的な強さを養い、辛い局面を乗り越える手助けになります。
困難な状況は成長のチャンス
困難な状況に直面すると、自然にネガティブな感情や不安が湧いてきます。しかし、そのような状況を成長のチャンスと捉えられれば、前向きな気持ちで取り組めるでしょう。
困難な状況を乗り越えるためには、失敗や困難の原因を探し、適切な解決策を生み出す力が必要です。この過程により、問題解決能力を高められます。
また、困難な状況は、今までの考え方ややり方にとらわれず、新しいアプローチを模索するチャンスです。辛いと感じた経験は、自分の能力や発想力を高め、新たな可能性を見出す手助けとなります。
このように、困難な状況を乗り越えようと行動すれば、必ず成長の機会に繋がります。辛いと感じたときこそ、この機会をポジティブに捉えるようにしましょう。
人生が辛いことばかりになったときの対処法8選
ここまで、人生が辛いと感じる瞬間や原因をお話ししてきました。
お話ししたような辛い状況は、誰でも起こりうるものです。しかし、どんなに辛い状況に立たされても、前向きな対処法を見つけられれば、逆境を克服し成長するチャンスになります。
ここからは、人生が辛いことばかりのときに取り組むべきいくつかの対処法をご紹介します。自分に合った対処法を見つけ、辛い状況から抜け出しましょう。
感情を吐き出す
人生が辛いと感じているときは、ストレスがたまっている場合が多いです。そのようなときは、自分の感情を吐き出し、精神的に解放されると気持ちが楽になります。
| 感情を吐き出す方法 | ・メモや日記に自分の感情を書き出す ・信頼できる人に話を聞いてもらう ・運動で体を動かす ・叫んだり泣いたりする ・絵や音楽などの芸術で感情を表現する |
| 感情を吐き出すときの注意点 | ・持続可能な方法を選ぶ ・叫ぶ場合は、プライバシーの守られた場所で行う ・自分だけで対処できないときはサポートを求める |
感情を吐き出すと、ストレスや負の感情を解放できます。また、心の中にあるもやもやした感情を整理できるので、感情や思考を客観的に見れるようになるでしょう。
ただし、適切な方法や環境を選び、自分や他人に害を及ぼさないように気をつけてください。そして、感情の解放は一時的なものなので、継続的なケアも視野に入れましょう。
自分なりのリラックス法を見つける
人生が辛く感じたら、自分なりのリラックス法を見つけましょう。リラックスすると、心と体の緊張をほぐし、ストレスを軽減できます。
以下に、自分なりのリラックス法を見つけるためのコツを紹介します。
- 自分の好みや興味にフォーカスする
- 小さな試みから始める
- リラックス法を試し、自分にどんな変化が起こるか観察する
- 日常生活に取り入れやすいかで判断する
- 継続して試し、自分に合っているか考える
リラックス法の例として、瞑想・ストレッチ・マッサージ・音楽鑑賞などがあります。いくつかの方法を試してみて、自分に合ったものや効果的な方法を見つけてみましょう。
自然に触れる
自然に触れると、心身のリラックスと回復を促す効果があります。人生が辛いと感じているときは、自然環境に身を置いて、リフレッシュすると良いでしょう。
自然に触れる具体的な方法を、以下にご紹介します。
- 自然に囲まれた場所を散歩する
- ピクニックやキャンプをして、自然の中で食事を楽しむ
- 海や川の近くで水の流れを聞く
- ガーデニングをして植物に触れる
自然に触れる方法はいくつかありますが、自分に合った方法を見つけるためには、時間を割いて自然に身を置くことが大切です。自然の中でリラックスすると、辛い気持ちから解放されるでしょう。
健康的な生活を送る
健康的な生活習慣を送ると、心と体の健康をサポートし、辛い状況に立ち向かう力を与えてくれます。そのため、辛い状況にあるときは、まず日常生活から改善していきましょう。
以下に、健康的な生活を送るためのポイントをご紹介します。
- バランスの取れた食事をする
- 適度な運動をする
- 十分な睡眠時間を確保する
- リフレッシュの時間を設ける
健康的な生活は、心と体のバランスを整えるために重要です。一度にすべて変えられなくても、徐々に健康的な生活への移行を進めていきましょう。
これらの習慣は、より充実した人生を送るための一歩となるはずです。
ポジティブな言葉や環境を取り入れる
人生が辛いときはネガティブ思考になりがちですが、そんなときこそポジティブな言葉や環境を取り入れましょう。ポジティブな要素に焦点をあてると、心の持ち方や捉え方が変わり、辛い状況から抜け出しやすくなります。
では、ポジティブな言葉や環境を取り入れる方法を、以下にご紹介します。
- 自分の成果や長所に目を向け、自己肯定感を高める
- 自分や他人に対して励ましや感謝の言葉使う
- ポジティブなエネルギーを持つ人と交流する
- 自宅や職場に、明るい色・植物・好きな音楽などを取り入れる
- ポジティブなニュースに触れる
ポジティブな言葉や環境は、自分の気持ち次第でいくらでも取り入れられます。まずは心の持ち方を変え、人生を明るい方向へと導きましょう。
自分にご褒美を与える
辛い時期がやってきたら、自分にご褒美を与えましょう。辛いときこそ、自分自身を労わり、元気を取り戻す必要があります。
自分にご褒美を与えると、自己肯定感を高めるだけでなく、心の健康を促進し前向きな気持ちを養います。自分を大事にするために、ご褒美はとても大切です。
以下に、自分へのご褒美の例をご紹介します。
- 趣味の時間を設ける
- おいしい食事を楽しむ
- 自分にプレゼントを買う
- 自己ケアの時間を大切にする
- 休息とリラックスを優先する
好きな趣味に時間を割いたり、自己ケアや休息を優先したりすると、心が癒され前向きな気持ちを取り戻せます。自分へのご褒美を大切にし、心の健康を追及しましょう。
小さな目標を立てる
人生が辛いと感じたときは、まず小さな目標を立てて、その目標に向かって行動してみましょう。小さな目標は、取り組みやすく達成しやすいものでありながら、心の支えや前向きな気持ちを育む力を持っています。
小さな目標から取り組み、簡単な内容から少しずつ達成していく方法は、教育現場で多く使われてきました。しかし、現在は幅広いシーンで使われています。
たとえば、毎晩同じ時間に就寝することを目標とした場合、体内時計が整い質の高い睡眠ができます。また、日々の食生活に野菜を取り入れることを目標とした場合には、栄養が取れて心身ともに健康な生活が送れるでしょう。
小さな目標として設定する内容は、日々の生活に取り入れやすいものが理想です。自分に合った目標を設定し、少しずつ前へ進んでいきましょう。
新しいスキルを身につける
人生にはさまざまな試練や困難が存在しますが、辛い状況を乗り越えるには人生にポジティブな変化をもたらす必要があります。その1つの方法として新しいスキルを身につけることが挙げられます。
新しいスキルを身につけるためには、まず自己分析をしましょう。自分が何に興味があり、どんなスキルを身に着けたいのかを明確にします。
そして、具体的な目標設定をしましょう。自分が興味を持って取り組める内容を目標に設定します。
たとえば、アプリ開発に興味がある方は、プログラミングの習得を目標に設定しましょう。目標が決まったら、学びの環境を整え、学習を進めていきます。
新しいスキルを習得すると、自信を持てるだけでなく、将来の機会や可能性を広げられます。そのため、辛いときこそ新しい道に挑戦してみましょう。
人生が辛いことばかりのときのNG行動3選
人生が辛いとき、私たちは感情的になったり、無意識のうちに行動してしまったりします。しかし、間違った行動をすると、辛さを深め、問題を複雑化させてしまう可能性があります。
そこでここからは、人生が辛いときに避けるべきNG行動をご紹介します。今苦しみの最中にいる方は、NG行動に注意してください。
自分を責める
人生が辛いとき、自分を責めてしまう人が多いです。しかし、自分を責めると自己嫌悪に陥り、問題解決に対する前向きなアプローチができなくなります。
また、負の感情やストレスが増え、心身のバランスが崩れてしまう可能性があります。そうなると、心も体も疲れてしまい、負のループから抜け出せなくなってしまうでしょう。
過去の選択や行動に対して後悔を感じるかもしれませんが、過去は変えられません。現在の状況から前向きに進むために、自分に対して思いやりの心を持ちましょう。
他人と比較する
社会的な期待や競争の環境によって、他人との比較が促される場合があります。しかし、人生の目的は人それぞれなので、他人と同じように進む必要はありません。
また、他人の幸福や成功を見て、自分が他人より劣っていると感じる場合もあります。それは、今の心理状況がネガティブになっているだけで、そう感じさせてしまうだけです。
自分が辛い状況に置かれると、他人と比べてしまいがちですが、他人との比較はネガティブな感情を生み出すだけです。人それぞれ経験や状況が違うため、他人と比べるのではなく過去の自分と比べてどのように成長できたかを考えるようにしましょう。
問題解決に即効性を求める
問題解決に即効性を求めるのは、一時的な安心感を得られるかもしれませんが、根本的な問題解決にならないでしょう。
早く辛い状況から抜け出したいからといって即座に解決策を求めると、間違った判断をしてしまう可能性があります。問題の本質的な原因を見つけられず、失敗を繰り返すことになります。
また、辛い状況から抜け出すためには、問題解決だけでなく、同時に心のケアをしてください。即効性を求めると、心のケアに割く時間が制限され、精神的な回復が難しくなるでしょう。
辛いことばかりの人生から抜け出した事例を紹介
人生が辛いと感じている方は、ここまで紹介してきた対処法やNG行動が参考になったのではないでしょうか。
生きていると辛い経験や苦境に直面する場合がありますが、辛いことばかりの人生から抜け出し、新たな光を見つけることもできます。
ここからは、実際に辛い人生から抜け出せた方の事例を紹介します。彼らの経験から、自分自身の人生に希望を見出すヒントを得られるでしょう。
聴覚障害と学習障害を抱えながらも転職活動に成功した森山さん
森山さんは、かつてテーマパークで働いていましたが、忙しさがたたり体調を崩したため、転職を決意しました。
初めは独学でプログラミングに取り組みましたが、継続が難しく、侍エンジニアのプログラミングスクールに入る決意をしました。
学習中は、プログラミングの構文などを理解するのに苦労しましたが、サポートを受けて解決策を見つけられたといいます。仕事との両立は大変でしたが、時間管理を工夫して取り組み続けました。
現在、プログラミング関連の仕事に就いている森山さん。以前の職場と月収に差はありませんが、休暇をしっかりとれるようになり非常に満足しています。
スキルを習得し将来への不安を拭い去った田中さん
高校卒業後に総合学科の就職コースで学んだ田中さんは、将来への漠然とした不安を感じ転職を考えました。侍エンジニアとの無料カウンセリングを受け、エンジニアとしてのキャリアも可能であると自信を得ます。
その後、侍エンジニアに入塾した田中さんは、学習習慣を身につけ、仕事を続けながら2つの資格を取得しました。また、侍エンジニアのキャリアサポートを通じて、4社から内定を獲得しました。
最終的には、成長につながる案件を扱う会社を選び、入社予定です。
今後は、できる仕事を増やしていき、ゆくゆくはマネージャークラスの人材になりたいと語っています。
まとめ
人生が辛いと感じたときの、8つの対処法と3つのNG行動をご紹介しました。辛い状況に置かれても、自分に合った対処法をすれば、人生を明るい方向へ進められるとわかりましたね。
この記事で紹介した「人生辛いことばかりになったときの対処法8選」を改めてご紹介します。
上記の中から適切な対処法を見つけ、辛い状況から抜け出すために取り組んでみてください。新しくスキルを身につけたい方は、ぜひ侍エンジニアでプログラミングを学びましょう。
